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マグネシウムの役割

2022-02-14

成人の体内には25グラムのマグネシウムが含まれており、そのうち20％はカルシウムやリンと結合して骨に存在し、残りは軟組織や体液に分布しています。血中マグネシウム濃度の正常範囲は08～1.2 mmol/Lです。
カルシウム、リン、タンパク質を含む食品が多すぎると、マグネシウムの吸収に影響を与える可能性があります。マグネシウムは主に小腸で吸収され、便中に排泄されます。
マグネシウムはさまざまな酵素の重要な部分であり、特にエネルギー輸送に関連する多くの酵素は、活性化に関与するためにマグネシウムイオンを必要とします。マグネシウムは、遺伝因子の合成や神経筋伝導にも関与しています。マグネシウムは糖とタンパク質の代謝も促進します。細胞の増殖と成長を促進します。コルチコステロイドによる血中リンの調節に関与します。血管壁を拡張し、鎮静作用があります。
マグネシウムはさまざまな食品に遍在しており、一般的な食事ではマグネシウム欠乏症を引き起こすことはありません。マグネシウムが豊富な食品には、小麦、オーツ麦、大麦米、豆類、小麦、くるみ、大豆、ココア、魚介類、そら豆、えんどう豆などが含まれます。腸からの吸収が悪かったり、尿から過剰に排泄されたりすると、マグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。

マグネシウムの1日の必要量：成人350mg、女性300mg、運動選手は増加。慢性的な下痢が長期にわたって続くと、マグネシウムが過剰に排泄され、マグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。マグネシウム欠乏症は主に幼児において落ち着きのなさ、筋肉のけいれん、食欲不振、けいれんを引き起こします。マグネシウムを過剰に摂取すると、嘔吐、下痢、呼吸困難、腎臓や膀胱の機能障害を引き起こす可能性があります。

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